正确的跑步姿势

正确的跑步姿势

1、收缩肩胛骨

一个人的跑步时长与呼吸高相关，想要延长跑步时间，必须要了解如何提升呼吸效率。

跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提升呼吸效率。

2、头部姿势

跑步时，头不能前倾，也不能低头或后仰，要抬头平视前方。（可以想象有一根绳子将头部吊了起来）

3、手臂摆动

手臂、手掌乱摆是常见的错误跑姿，会极大浪费体力。

左右摆臂，手臂自然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，否则容易造成胸部或腋窝的擦伤。

可以想象肩部两侧各有一扇门，手臂的左右晃动不能超过这两扇门。

前后摆臂，肘部约成90度固定，前后移动，不能甩动小臂。

4、使用核心力量

跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。

科学使用体力可以延长自己的跑步时间。

5、脚如何着地

脚是最容易出现问题的部位，有些人会不自主的内旋、外旋。也有人按照走路的方法来跑步，脚跟先落地。这都是错误的。

正确跑姿是脚尖向前、脚掌先着地。

正确的煮白茶方法

1、先烧开一壶水，将杯具、茶具清洗干净。

2、然后将5g白茶投入壶中，茶与水的比例为1:100。

3、然后调至温火，盖上壶盖，温度在100℃。

4、待茶水沸腾，气从壶嘴而出，大约5分钟左右，有醇厚的茶香溢出，然后将茶壶取出，关火后将茶汤滤入公道杯。

5、最后分倒至茶杯品饮。

煮杂粮粥正确的方法

1、材料：糯米半杯、薏仁1/3杯、红豆1/3杯、桂圆肉少许、莲子60克、清水12杯。

2、薏仁、红豆洗干净后泡水待软。

3、糯米洗干净备用。

4、薏仁、红豆加12杯水煮约20分钟。

5、把莲子、糯米、桂圆肉、加入锅内续煮至熟透。

6、将砂糖加于粥内即成。

正确的书写姿势是什么

正确写字姿势中三个一是指“一尺、一寸、一拳”，

即：一尺就是眼离书本一尺远，一拳就是胸离书桌一拳远，一寸就是手离笔尖一寸远。

从小养成良好的书写习惯，不仅有利于把字写端正，而且有利于学生身体的正常发育，有利于保护学生的视力。

怎么选正确的笔记本内存条

1、选择容量：

根据个人需求选择合适容量的内存条。对于普通用户来说8GB是够用的，如果是专业作图设计或者玩吃鸡和大型单机游戏，可以选择2根8GB组双通道。如果自己也不知道自己需要多少容量的，可以先买一根8GB的使用，发现不够可以再买一根8GB组双通道。

2、选择频率：

DDR3代的内存条频率一般为1333MHz 和 1666MHz。DDR4代的内存条频率一般为：2133MHz 和 2400MHz，如果你的主板支持，也可以选择更高的如3200MHz或4266MHz的高频条。

超高频率的内存条固然能给游戏带来一点性能提升，但是需要更高端的主板和CPU的支持，普通用户选择2400MHz的也已经足够用了。吃鸡游戏玩家根据预算合理选择更高频率的内存条。

3、关于内存品牌的选择：

各个主流品牌之间内存条价格差距不大，普通用户建议在 芝奇、英睿达、海盗船、影驰、金士顿、威刚、阿斯加特、十铨、宇瞻等这几个品牌中对比挑选一款频率、时序、价格都不错的内存条，然后认准官方自营旗舰店、官方旗舰店和 终身质保就可以入手了。