体重大的人如何做引体向上

体重大的人如何做引体向上

1、首先双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。

2、注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

如何做素炒大白菜

1、主要食材：大白菜，干辣椒。

2、配料：盐、白糖、高汤精、水淀粉、葱姜片。

3、大白菜洗净切丝，干辣椒切段。

4、起油锅，爆香葱姜、干辣椒，放入白菜丝、盐、白糖煸炒至熟。

5、因为白菜含水量大，炒的时候会出很多的汤汁，所以用水淀粉勾芡，加高汤精即可出锅。

如何做折叠便签本

1、首先取一张A4纸，一面空白，一面有字，将A4纸先横向对折，再垂直对折。之后再次对折一下。

2、将纸展开来，平均分成八个大小面积相等的图片。记得没有字的一面始终朝上。

3、将中间的四个格的连接处，用剪刀剪开，然后在此基础上将纸横向对折起来。

4、将上一步骤的折纸竖起来。然后把菱形口撑起来。

5、然后将纸重新按着痕迹折叠一番，有字的一面始终朝里，空白的一面，始终朝外。

6、最后将自制的便签本编上页号，再将折痕重新整理一遍，这样一本简易轻便的自制折叠便签就做完了。