小孩如何做扩胸运动

小孩如何做扩胸运动

1、转体扩胸法

两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

左脚向左跨出一步，脚掌着地

右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

2、曲臂扩胸法

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

3、提乳呼吸扩胸法

笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

4、仰坐挺身扩胸法

两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

还原成1的动作。

注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

木耳烧豆腐如何做

1、备食材，五花肉、豆腐、青红椒、泡发好的木耳、鸡蛋，青红尖椒斜着切成段，葱姜蒜分别切末备用

2、五花肉切薄片，豆腐扣出，切成块。

3、切成块的豆腐放入煎锅煎至两面金黄有硬嘠盛出。

4、鸡蛋打散放入锅中炒熟划成块盛出备用。

5、用锅中余油把五花肉煸炒至变色拨到一边，放入葱姜蒜末、豆瓣酱小火炒香，炒出豆瓣酱红油。

6、炒出红油后加入少许老抽调色

7、翻炒均匀后，加入煎好的豆腐、泡发好的木耳。

8、加水至食材的2/3处，大火烧沸，改中小火焖烧几分钟。

9、焖至汤汁减少，加入炒好的鸡蛋、青红椒段。

10、翻炒均匀后，加入少许食盐、白糖、生抽调味。

11、翻炒均匀后用水淀粉勾芡。

12、推炒至勾芡汁浓稠裹在食材上即可关火盛出。

梅干菜鸡汤如何做

1、梅干菜鸡汤的用料：鸡肉、梅干菜、香菇、料酒。

2、鸡肉切块并绰水。

3、准备梅干菜洗净。

4、泡发的香菇洗净备用。

5、如果用砂锅炖会更好，但我因为时间紧用了高压锅。高压锅放鸡肉，足够的水，料酒。盖盖子压，大概10分钟。

6、高压锅排气后掀盖，放入洗干净梅干菜，烧开后煮2-3分钟，放盐起锅。

酸辣小鱼干如何做

1、材料：小鱼干，姜，辣椒干，醋，料酒，老抽，蚝油，葱，味精，糖。

2、小鱼干用加过醋的清水浸泡约20分钟后用清水冲洗，沥干水。

3、热锅下油，放入姜片，干红辣椒炒香，下小鱼干，葱白翻炒。

4、加醋，料酒，老抽，蚝油给鱼上色。

5、加入一碗水，烧开后，小火煮约3分钟后大火收汁。

6、下味精，糖调味后起锅，撒上小葱末。完成。

如何做南瓜糯米饼

1、材料：南瓜200克、糯米粉100克、白糖适量、芝麻适量。

2、南瓜去皮上蒸锅蒸熟，取适量主大盆里拌成泥。

3、加入糯米粉和白糖，趁热揉成软软的面团。醒发约10-30分钟。

4、用手揪一块，揉成团再按扁。放入有芝麻的盘子里滚一圈即可。

5、锅中放适量的油，将饼放入，小火烙至双面金黄，芝麻微变黄即可。