小孩如何做扩胸运动

小孩如何做扩胸运动

1、转体扩胸法

两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前

左脚向左跨出一步，脚掌着地

右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。

收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气

2、曲臂扩胸法

挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽

弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。

两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。

3、提乳呼吸扩胸法

笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。

调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。

用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。

用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。

4、仰坐挺身扩胸法

两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐

用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上

还原成1的动作。

注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。

油泼莲藕如何做

1、材料：莲藕2节、花椒十几粒、香葱几根、红辣椒2个、盐一勺、植物油少许。

2、两节藕，2个红尖椒，几根香葱。凉拌和炒藕片的时候大家要购买藕尖，就是一整节莲藕最顶端的那一节，因为第一节藕是最新长出来的，吃起来脆而无渣。如果是炖汤的莲藕，可以选择后面几节的莲藕。

3、藕去皮后切薄片，凉水里过一遍后开水里炒1分钟马上捞出。

4、姜切丝，香葱切小段，红辣椒切段。

5、藕片先放在小盆里，加一勺盐颠几下，让盐均匀的附在藕片上，然后装在盘子里，香葱姜丝和红辣椒撒在藕片上。

6、冷锅倒入油，小火爆香花椒，花椒十几粒就够了，小火2-3分钟，慢慢爆出花椒香味。

7、花椒捞出扔掉，热油倒在藕片上。

8、花椒油做拌菜口感麻麻的，很出味。如果不喜欢花椒油，也可以烧些植物油倒上，或是放一勺香油即可。

鸭胗如何做不缩水

1、首先将鸭胗去筋、膜，放入加有料酒、葱姜的沸水中煮30分钟。

2、然后捞出放凉后切片。

3、蒜苔洗净切段。

4、接着起油锅，放入干辣椒蒜蓉酱炒香。

5、最后下苔煸炒后倒入切片的鸭胗，加盐、鸡精调味后炒匀即可。