雪鱼炖冻豆腐的作法

雪鱼炖冻豆腐的作法

食材：鳕鱼、豆腐、葱适量、蒜适量、蒜苗适量、香菜少许。

具体做法：

鳕鱼化冻后洗净切块，豆腐切块，葱姜蒜切片；锅中烧开水，放入豆腐煮一下后捞出备用；炒锅倒油，放入鳕鱼块；中小火煎至两面金黄备用；炒锅洗净再倒一点油，放入花椒，小火炸出香味，去掉花椒；放入葱姜蒜片炒香；把煎好的鳕鱼放入；加入耗油、酱油、糖、料酒；加入香醋，清水大火煮开，中小火炖煮10分钟；把豆腐放入继续炖煮至汤汁快干；撒蒜苗和香菜关火即可出锅食用。

冻豆腐的营养价值

1、豆腐经过冷冻，内部组织结构发生了变化，其形态呈蜂窝状，颜色变灰，但蛋白质，维生素，矿物质破坏较少。

2、豆腐经过冷冻，能产生尼克酸，能破坏人体的脂肪，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少。

3、含大量钙磷钠镁铁等必须微量元素，可以提高骨骼质量。

4、含有蛋白质，脂肪，可为人体提供便于吸收的营养。

5、含膳食纤维，核黄素，维生素E等，可提高人体抵抗力。

快速做冻豆腐的方法

１． 在超市中买盒装韧豆腐，将韧豆腐切成大小均匀的块儿；

２．把切好的豆腐凉水下锅，并放二分之一茶匙盐，约3克，待水煮开后，继续煮1分钟，将豆腐捞出；

３．将捞出的豆腐放入凉水中，充分过凉后捞出沥干，一块块的码入到保鲜袋里；

４．封好保鲜袋，将豆腐放入冰箱冷冻室里冷冻即可。

鲫鱼炖豆角冻豆腐的做法

1、食材：鲫鱼1条、冻豆腐2块、豆角300g、盐3g、大酱1勺、洋葱30g、非转基因食用油30g。

2、热锅冷油完成润锅后，下入食用油烧至五成油温，下入切好的洋葱丁，炒出葱香味。

3、然后下入去皮后土豆块和洗净的豆角段，在锅中翻炒受热均匀。

4、然后下去冻好的冻豆腐，在锅中翻炒，下入一勺大酱，翻炒均匀，然后加入清水开始炖煮。

5、加入水位达到菜品高度即可，然后下去提前煎好的鲫鱼，在锅和酱汤炖煮。

6、加入调味品，对菜品进行调味，用炒勺翻炒，让盐均匀分布在锅中。

7、大火炖煮，炖至汤汁收干即可，让调味品的滋味，在高温作用下，快速渗入到菜品中。

8、炖至入味后，即可出锅装入盘中，上桌即可食用。