油菜的功效与作用

油菜的功效与作用

1、由于油菜含有膳食纤维，可刺激肠道蠕动，改善便秘的症状。

2、油菜含有丰富的钙质，能够预防骨质疏松，同时，由于含有维生素，可以提高机体的免疫能力。

3、降低血脂，油菜中的脂肪含量很低，特别适合肥胖或者糖尿病的患者。

4、油菜可以起到美容保健的作用，油菜含有胡萝卜素，可以使皮肤变得更加细润。

油菜的做法大全家常菜

1、做法一。材料：油菜300g，火麻油2勺，蒜半个，生抽1小勺、耗油1小勺，盐1小勺。做法：将材料准备好：蒜米洗净切好；油菜清洗干净备用。起锅，倒油2勺火麻油。然后再将蒜米倒入，爆香后再将油菜倒入翻炒。翻炒至油菜变软，然后加入生抽、耗油、盐调味。最后翻炒均匀就可以出锅装盘了。

2、做法二。材料：油菜400克，虾皮5克，盐、味精适量，黑胡椒粉少许。做法：油菜清洗，选嫩油菜切成粗丝。炒锅上火，油七成热后加入虾皮，翻炒数下放入油菜，放入盐略焖一下，出锅前放入味精和胡椒粉。

3、做法三。主料：油菜350克、虾米25克、糯米2.5克。调料：葱花4克、湿淀粉4克、熟猪油60克、细盐、料酒、味精各适量。做法：油菜去根洗净，切成5 厘米长的段；虾米用凉水淘洗干净，置小碗中，加沸水适量，以淹没虾米为度，浸泡至虾米涨透。炒锅置火上，放入油（50 克）烧热，投入葱花、糯米煸炒一下，立即倒入油菜煸炒，视油菜萎蔫时，加料酒、细盐、虾米及泡虾米的水，稍煮一会儿，加味精，勾薄芡，淋明油，出锅盛入平盘即成。

蘑菇炒油菜的家常做法

1、食材：油菜3棵、蘑菇5朵、葱姜蒜5克。

2、油菜掰开洗净，蘑菇切三角块，去根，泡一会洗干净。

3、大火热锅，放葱姜蒜爆香。油不要多放，一点就够。

4、先下蘑菇，蘑菇没有油菜熟的快，先下锅还能把蘑菇里面的水分炒出来，避免放太多油；也不用下生水。

5、蘑菇炒出水后，下油菜，油菜不出数，三棵菜下去也就缩成一盘。翻炒三分钟。

6、炒到油菜变色，缩小，就可以大火收收蘑菇和油菜汤。

7、出锅！别炒太久把油菜炒蔫了就不好吃了。

香菇油菜的家常做法

1、食材：油菜500克、水发香菇60克、花生油(或猪油)、精盐、料酒、水淀粉、香油、味精、猪骨汤料各适量。

2、油菜去老叶、老根,洗净;香菇去根蒂,洗净。

3、锅置火上,放油,烧至六成热,加入全棵油菜,煸炒至熟,加少量精盐,起锅,放味精,将熟油菜铺于盆中。

4、再起热锅,加油,烧热,将香菇入锅炒3分钟,加猪骨汤、料酒、精盐,焖烧5分钟,再加味精,用水淀粉勾芡,浇上香油,颠翻几下,出锅,浇于油菜之上即成。