二胡如何练习指法

二胡如何练习指法

1、慢练，确定指法，确定基本的动作走向；

2、确定分句，确定困难片断的演奏方法；

3、分解细部练习；

4、把感觉练顺；

5、运用“有谱无琴、有谱有琴、无谱有琴、无谱无琴”的练习方法。等等。

二胡始于唐朝，称“奚琴"，至今已有一千多年的历史。是一种中国传统拉弦乐器。二胡，即二弦胡琴，又名“南胡”、“嗡子”，二胡是中华民族乐器家族中主要的弓弦乐器（擦弦乐器）之一。

二胡名曲有《二泉映月》、《良宵》、《听松》、《赛马》等。

如何练习弹跳力

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：

1、“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、立定跳远跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

3、蛙跳，蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。

腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。

如何练习“八段锦”健康长寿

双手托天理三焦；左右开弓似射雕中医讲的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚脐是中焦，肚脐以下是下焦；做这个动作的时候，双手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手转360度，仍手心向上举过头顶，到达头顶上面的最上限，尽量向上伸，坚持一两秒，两手分开，向两侧伸直缓缓降到身体两侧。

五劳七伤向后瞧：双手手心向上，向两侧伸开四十五度左右，头缓缓向左后方看，头转到最大限度再收回来。收的时候双手向前弯曲，划圆弧最终变为右手握左手停在身前肚脐处。这个动作是要配合着呼吸的，双手伸开的时候呼气，双手收回的时候吸气。

两手攀足固肾腰：两个胳膊向上举起，手心向前，尽量向上伸，然后双手落下，顺着两胁落在腰部，然后身体弯腰，手随着向下。顺着两腿外侧向下降，最好可以降到脚面的位置。然后站起来，双手向上伸，尽量向上伸，向上仰。然后进入下一个循环。如果要是有腰腿病就量力即可。年轻人做的时候弯腰不要太猛。否则容易腰间盘突出。

背后七颠百病消：站好，两脚分开与肩同宽，两手放松。把脚跟提起，只用脚尖站立，颠一下。如此重复。这个的意义现在研究表明是骨骼需要承受一定的压力，冲击，才会往骨头里积累骨钙。所以骨头应该每天受到一点刺激，要有重力的刺激。也可以预防骨头缺血。