怎样煮鹅蛋

怎样煮鹅蛋 鲜虾蒸鹅蛋营养健康容易做

准备好食材：鹅蛋一只，新鲜白虾若干。

白虾去壳去头，挑去虾线漂净。

用一点盐，胡椒粉，料酒搅拌一下入味。

鹅蛋磕入大碗，加点料酒打匀。

加2倍的温水，一点盐，继续打匀。

虾仁放入大碗。

把鹅蛋液过滤后倒入。

隔水中火蒸8分钟，表面有些凝固了。

在上面放入2只没有去壳的虾，再用小火蒸3分钟，撒些葱花即可。

营养健康早餐

1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿

酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，对经常用电脑或伏案写字的职业女性来说，多吃富含维生素A的食物是非常好的;此外，维生素A还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力的作用。

2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治

粟米里还有丰富的胡萝卜素和各种维生素;红枣可以补气补血，提高免疫力;在来一份鸡肉三明治，这样的营养早餐搭配可以充沛体力，应付一上午忙碌的工作，是职业女性的首选营养早餐搭配方案。

3、牛奶+肉包+蔬菜

酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果搭配香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果，或者鲜榨的蔬菜汁，水果汁。

如何提高我国居民饮食营养健康

养好良好的饮食习惯，切忌暴食暴饮；营养搭配均衡，切忌挑肥拣瘦；尽量少吃反季节的蔬菜，因为部分是靠药物长大的；有条件的话可以自己种点蔬菜，这才是纯天然无公害绿色的；减少外出进餐的习惯， 不仅不卫生，而且食材来源的安全性难以保障。