中考体育50米短跑训练技巧

中考体育50米短跑训练技巧

1、起跑

采用站立式起跑方式，两脚前后开立，左脚在前紧靠起跑线后沿，前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长，两脚左右间隔半脚，身体重心落在左脚上，后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时，两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆，前腿迅速蹬直，两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂，使身体快速向前冲出，在短时间内获得最快的跑速。

在起跑教学中要注意下列几个问题：（1）让学生体会后蹬力量。方法：采用对抗性练习。（2）提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的，要保持长期性的练习，可在每节课的准备或结束部分进行。

2、起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。跑进时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，用前脚掌撑地，两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

在加速跑教学中要注意下列几个问题：（1）掌握好第一步的落地点。（2）掌握好步幅，逐渐加大。（3）掌握好重心高低和上体的抬起速度。（4）掌握好步长与步频，随跑速增大而增大。（5）注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小，蹬地动作幅度大，则加速快。前摆稍低，加快动作周期的速度。

3、途中跑

跑时，后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直，完成快速有力的后蹬，髋部前送。后蹬腿蹬离地面后，大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性折叠，并把同侧髋带出，当大腿摆到最高点时，小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着，大腿积极下压，小腿随惯性向前摆动，落地时脚尖正直，用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后，为了减少着着地时的支撑反作用力，膝关节随之微屈，迅速缓冲，使身体重心很快前移并超过支撑点。

在途中跑教学中要注意下列几个问题：（1）注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。（2）要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足；滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。（3）减少身体重心的上下、左右晃动，保持身体重心平稳。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米，保持高速跑过终点，避免减速冲刺。跑过终点后，逐渐降低跑速。

在终点冲刺跑教学中要注意下列几个问题：（1）意志的培养。（2）减速现象。（3）冲线后的缓冲。

50米短跑的爆发力该怎么练习

深蹲， 半蹲， 根据自身的能力来逐渐加大力量负荷， 其次是100米 ，200米， 300米的适当训练， 每天适当做组合， 跑了速耐，不用做力量。 做力量后跑耐力跑，很有帮助 ，然后做一下素质练习， 跑的专门练习以及跳的练习：跨步跳， 高抬腿 小步跑， 后蹬跑， 车轮跑， 向上跳， 三步一跳等， 这些练习可以跟垫上练习组合做 腹肌，背肌， 俯卧撑等等。 根据自己的要求来安排量的大小，所有训练结束后要拉韧带。

50米跑7.6秒属于什么级别

优秀，50米跑是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目，初三男生50m跑的优秀成绩为7、5秒以下，女生50m跑的优秀成绩为8秒以下，世界记录是加拿大的诺万贝利和美国的格林创造的5秒56，由于50米的距离太短，在世界的比赛中是不设这个项目的。

50米世界纪录是多少

1、男子50米吉尼斯世界纪录(室内)是5秒56，是加拿大运动员多诺万·贝利(Donovan Bailey )1996年2月9日在美国雷诺创造。 男子100米吉尼斯世界纪录是9秒58，是牙买加著名短跑名将尤塞恩·博尔特在2009年8月16日，柏林田径世界锦标赛100米决赛中创造。

2、女子50米世界纪录是巴西的,保持者诺恩奥林，5秒36的世界纪录。男子50米自由泳记录是21.28秒埃蒙·沙利文，澳大利亚悉尼(澳大利亚)2008年3月28日。男子50米蝶泳记录是22.96秒罗兰·斯库曼(舒曼)，南非蒙特利尔(加拿大)2005年7月25日。男子50米蛙泳记录是27.18秒(里索格尔)乌克兰柏林(德国) 2002年8月2日。

3、男子50米仰泳记录是24.33秒兰德尔·巴尔，美国埃因霍温(荷兰)2008年12月6日。女子50米自由泳记录是23.97秒莉斯贝丝·特里克特，澳大利亚悉尼(澳大利亚)2008年3月29日。女子50米蝶泳记录是25.46秒特雷瑟·阿尔斯哈默(阿尔沙马尔)，瑞典巴塞罗那(西班牙)2007年6月13日。

4、女子50米蛙泳记录是30.31秒Edmistone Jade艾德米斯通，澳大利亚墨尔本(澳大利亚)2006年1月30日。女子50米仰泳记录是27.67秒索菲·埃丁顿，澳大利亚悉尼(澳大利亚)2008年3月23日。

高铁50米内补偿标准

高铁50米内是没有赔偿标准的，因为建设高铁时会对高铁离居民区作限制，如果侵犯了相关权益，只能通过诉讼解决，没有赔偿标准。

【法律依据】

《铁路安全管理条例》第二十七条：铁路线路两侧应当设立铁路线路安全保护区。铁路线路安全保护区的范围，从铁路线路路堤坡脚、路堑坡顶或者铁路桥梁(含铁路、道路两用桥，下同)外侧起向外的距离分别为：

(一)城市市区高速铁路为10米，其他铁路为8米；

(二)城市郊区居民居住区高速铁路为12米，其他铁路为10米；

(三)村镇居民居住区高速铁路为15米，其他铁路为12米；

(四)其他地区高速铁路为20米，其他铁路为15米。