6个信号暗示你该补维生素了

6个信号暗示你该补维生素了 要注意

现如今的社会工作的压力比较的大，很多年轻人的生活不是很有规律，再加上出门在外饮食的习惯比较的差，导致身体会出现各种各样的小毛病。但出现这些症状的时候就要注意了。本期的健康饮食文化，为你解析。

1、记忆力渐弱

年纪增长不是记忆力衰退的唯一原因，其实饮食习惯也能影响脑部辨识的能力。

假如营养不足，脑部的能力也会随之而减慢发展，影响记忆力。进行节食的女性如果未能均衡地摄取食物中的营养，她的脑部能力会比没有进行节食的女性较弱。多种维生素均能有助人类改善衰退的记忆，特别是维生素B1。

2、舌头的颜色有异样

舌头的颜色与你的饮食健康有直接的关系。健康的舌头应该是略带粉红色的，而且形状均匀一律的，会有湿润的白色舌苔。

假如舌头的颜色太过红，表示你饮酒过量，透过舌头来发出“红灯”警号，体内热度过高，必须马上停止再饮了；至于苍白的舌头，则是代表你进食了过量脂肪食物，导致消化系统缓慢，另一个原因是缺乏铁质；由于舌头是健康的一个指示器，所以定期查看舌头是否有异样，从而改善一下饮食习惯。

3、出现口腔溃疡

假如口腔内经常出现溃疡的毛病，这表示你需要大量补充维生素A、维生素B及铁质。专家建议可以进食黄色及深绿色的蔬果来补充维生素A，而杏脯及小麦胚芽可以补充维生素B。由于酸性的食物会刺激口腔溃疡，因此应该尽量避免进食，如菠萝、蕃茄、橙等蔬果。

4、虚胖的腹部

饭后吃水果是许多人的习惯，可是这个习惯将会让你的腹部膨胀，造成讨厌的“肚腩”。由于进食水果的消化时间只需约20分钟便可到达小肠，而饭餐里肉类及淀粉质较重的食物均需要较长的时间消化。

假如饭后才吃水果，水果便需要与其它食物一起混在腹部，消化时间亦会因而拉长。由于水果的消化过程造成混乱，因而产生发酵，腹部便会膨胀。所以医生建议，最适当吃水果的时候应该是在感到肚饿的时候，还要在未进食其它食物之前。

5、眼睛发痒或出现红筋

大多数人在眼睛酸痛的时候都会去药店买药，其实改变饮食可能更有效。眼睛里面的发痒、红肿或者眼角变红、开裂可能是核黄素不足的征兆，要尽可能多喝牛奶，多吃谷类食物和动物内脏。或者每天喝一碗含强化维他命的麦片粥。

反反复复发作的麦粒肿，或在睫毛附近的泪腺上长出的小水泡，一般是因为缺少维他命B引起的，很可能你近期压力过大。

6、消沉

很多人都抱怨生活环境的不佳，但伤感通常是因营养不良引起的。如果你觉得情绪低落，除了缺少维他命B和C以外，可能还缺少对维持生命至关重要的矿物元素，如钙，铜，铁，镁和钾。有关营养成份和大脑化学反应的精确关系还在研究之中，但很明显的，伙食太差会影响到我们的情绪。

补维生素能预防心脏病吗 每天吃一片维生素强身健体吗

维生素对人体很重要，因此商家们也大力宣传，功效方面也是多种多样，比如预防心脏病，癌症等，那么，补维生素能预防心脏病吗？每天吃一片维生素强身健体吗？下面小编就带来介绍。

补维生素能预防心脏病吗

并不能。

很遗憾地告诉大家，补充维生素对预防心脏病和癌症的效果并不明确。

你可能还会抱以希望，吃维生素片即使不能预防心脏病和癌症，起码也能强身健体，对身体无害吧。

再次遗憾地告诉大家，有充分证据表明，服用维生素E对预防心脏病和癌症无益;那些吸烟的人补充β胡萝卜素，反而会增加肺癌风险，也会增加心脏病或中风死亡风险。

因此，美国预防服务工作组(USPSTF)最近发布声明，反对通过补充维生素E和β胡萝卜素来预防心血管病和癌症，而复合维生素以及其中单个或联合营养素预防心脏病和癌症的获益和风险尚不明确。

每天吃一片维生素强身健体吗

虽然维生素是维持人和动物正常生理功能的一类微量有机物质，但维生素片是酸性的，长时间服用可能会刺激胃黏膜，从而导致分泌过多的胃酸进而引起反酸，此外还会增加肾脏负担，对肾脏的功能造成影响，因此不建议每天都吃。

研究发现，如果男性每天服用维生素B6补充剂超过20毫克，或者服用维生素B12超过55微克，那么他们10年后罹患肺癌的风险会增加一倍。如果他们还抽烟，那么风险会比一般人高出3~4倍。美国医学会杂志的研究成果显示，服用维生素E近7年的患者不但不能显著降低癌症和心血管疾病的风险，反而增加心衰的风险。

一般正常人从食物中获得的维生素就可以满足机体需要，不需要特殊补充。对于缺乏维生素的人群来说，需要明确自己缺乏维生素的具体类型，在医生指导下合理补充。日常生活中既可以通过食物进行补充，也可以遵医嘱服用如维生素A、维生素B、维生素C、维生素D等多种维生素。

综上所述，对于健康人群而言，长期大剂量服用膳食维生素制剂可能弊大于利。膳食维生素补充剂不能替代均衡饮食，也不能用来预防慢性疾病。我们应该将经常性的体育运动、以植物性食物为基础的膳食、限制乙醇摄入、禁烟与适量服用膳食维生素和矿物质补充剂相结合，以达到预防疾病、延长寿命的目的。

吃什么补维生素

1、富含维生素A的食物

动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、红薯、杏等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。

2、富含维生素B1的食物

谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1;3、富含维生素B2的食物动物肝脏如肝、肾、心，猪肉、小麦粉、羊肾、鸡肝、大米、黄瓜、鳝鱼、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

3、富含维生素B6的食物

肉类食物如牛肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等，全谷物食物如燕麦、小麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果类如花生、胡桃等。维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

4、富含维生素C的食物

新鲜的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜、甜辣椒、菠菜、萝卜叶、卷心菜、马铃薯、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、红果、葡萄、酸枣、鲜枣、草莓、柿子、金橘。野生的苋菜、苜蓿、刺梨、沙棘、猕猴桃、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

5、富含维生素D的食物

自然界中只有很少的食物含有维生素D。动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

喝母乳的宝宝要适当补维生素K？

近日，家住大石的王女士带着出生刚刚两个月的婴儿就医。“孩子一直腹泻，胳膊上还有出血点，怎么回事?”经儿科专家罗有同诊断，婴儿所患是维生素K缺乏症，进一步诊断治疗，确定主要病因是母乳喂养!

一直倡导的母乳喂养，怎么会成为宝宝生病的病因?首先要从了解维生素K开始。武警番禺医院儿科专家罗有同介绍，维生素K是参与人体血液凝固的一种重要物质，因此，人体若缺乏维生素K，无法合成凝血因子，就会造成维生素K缺乏症。婴幼儿维生素K缺乏就会发生皮肤、胃肠道、胸腔内出血，腹泻、抽搐、脑水肿，严重者甚至导致颅内出血，颅内出血常留有神经系统后遗症，约40%致残，并且死亡率较高。

他表示，单纯母乳喂养易导致婴幼儿维生素K缺乏症。新生婴幼儿2个月内，大肠尚未发育完全，肠道内缺乏合成维生素K的菌群，通常通过母乳摄取维生素K。但是，单纯通过母乳喂养摄取维生素K，存在以下四点问题：一、每升母乳约含维生素K15微克，初乳几乎不含维生素K。二、母乳中含维生素K活性抑制因子。三、若孕妇怀孕期间曾使用抗结核药、抗凝药、抗惊厥药等能干扰维生素K代谢的药物，婴幼儿也易患上维生素k缺乏症。婴儿有先天性肝胆疾病或慢性腹泻者，因其肠黏膜对维生素K的吸收障碍，也易发病。四、因新生儿生长发育快，对维生素K需要量较大，也易引发摄入不足。罗有同指出，因此，喝母乳的宝宝，应在医生的指导下，适当补充一些维生素K。

吃什么补维生素c

1、西红柿中含有丰富的维生素c，算是介于蔬菜与水果之间的，而且有减肥的功效。

2、南瓜中含有丰富的氨基酸，也含有丰富的维生素c，一碗南瓜粥既美味又能够补充营养。

3、在蔬菜中，辣椒的维生素c含量是排名第一的，但是不宜多吃，容易长痘。

4、众所周知，柠檬是含维生素c最为丰富的水果之一，用柠檬跟蜂蜜泡水也是十分美味的。

5、橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量，而且能够美容。

6、猕猴桃也被称为维生素c之王，可见其维生素c含量有多高。