如何正确的拉伸

如何正确的拉伸

对于上班族们来说掌握正确的拉伸方法是很重要的，它不仅可以调节身体的疲劳还能有效的改善身体各个部位的健康，下面就与大家分享下平常可以做到的拉伸方法。

两手反向握紧举向头顶，一直向上推动直至紧绷点，然后固定不动，保持此姿势10秒以上。

双手伸向背后反向互相握住，将手臂抬至舒适的姿势，随着时间慢慢的做你的手臂动作，抬到一定位置的时候保持不动，维持几秒再往下放手臂。

单脚站立，然后用手拉住另外一只脚，提至臀部，保持躯干的直立。坚持10秒左右然后换另一边，动作重复。

脚放置在稍微高点为起点的垫子上，身体往前弯曲，可以感觉到你的小腿在被拉伸。

一腿弯曲贴近胸部，另外一腿伸直，身体往前倾，然后手臂往伸直的腿方向伸展，维持几秒，然后换方向。

其实最重要的是坚持，跑步之后是肯定要拉伸的，不然小腿会酸胀也会有长胖的风险。

如何正确使用话筒

1、距离麦克风与嘴的距离一般在一拳左右，话筒不能太远，太远了声音传不出去；

2、角度麦克风不要放在嘴与地面平行的直线上，应低于嘴唇，放在嘴的下部且与嘴成45度角；

3、开关调好麦克风的位置后，不要用手去敲，也不要用嘴吹，可以检查麦克风的开关是否开了，麦克风的开关向上是开；

4、位置麦克风最好放置在话筒架上，拿麦克风的时候也要注意，握麦克风时不要太紧，握得太紧手容易颤动，会使听众以为你很紧张，可以握成拳状，或握成抓状，但一般采用前者，不要随意换手，一定要配合好动作进行；

5、场地演讲者要根据场地的大小和麦克风的性能以及听众情绪的静噪情况，可以灵活调整嘴与麦克风之间的距离，场地大，尤其是在室外，或者麦克风性能差、听众浮躁不安、人群中有声音时，可以近点儿，否则应远点儿。

如何正确训练鹦鹉

鹦鹉训练正确方法如下。

1、把鹦鹉带回家时，不要用手碰触它，以便使鹦鹉迅速适应习惯新环境。

2、时常与鹦鹉讲话，用轻柔的语气使它们镇定，慢慢地将手放进笼内，直到鸟儿不乱跑为止。

3、手指轻轻碰它的腹部，记得要说“上来“，让它们回去笼子时，则要说“下去”，与它持续地保持说话，减轻鹦鹉的孤独感。

4、若想教鹦鹉说话，要一句话反复对它说，它才会记住，而且要经常训练。

5、鹦鹉可以成对饲养，也可以单只饲养，一般用铁丝笼或内铺铁皮的箱形笼即可，笼子的活动空间应在0.5立方米以上，否则不利于繁殖。

6、喂养的饲料以谷子和稗子为主，青菜和无机盐也需经常喂，不能喂过多的精饲料。

如何正确洗手

1、正确洗手的方法：先打湿双手，取少量洗手液在手心，再均匀涂在两只手上。两手心对搓，用右手的手心搓左手的手背。同时张开手指，两手的手指交叉，这样就可以洗掉左手背及指缝的脏东西了。揉搓好每一个部位后，用流动的水冲洗干净洗手液，用纸巾擦干即可。

2、专家认为，沙斯肺炎会通过鼻、口、眼、手等途径传播开来，为了预防疾病，近日不少人都在身边预备了口罩。但是，戴口罩虽然可以遮住鼻子和嘴，却遮不住眼睛，因此，专家认为，要较全面预防沙斯肺炎，一定要勤于洗手。世界卫生组织给出的有关新型冠状病毒的防护建议中，第一条就是洗手。美国疾病控制和预防中心也说，要用肥皂和水、含酒精的洗手液等洗手至少20秒。