俯卧撑手肘往什么方向

俯卧撑手肘往什么方向

手肘一般有两种姿势。一种是手掌向前，与肩同宽，手肘向外，与身体呈差不多90°角。另一种是手掌向前，相对撑窄一点，手肘向后。肘部向外主要锻炼胸大肌、背阔肌，往往你会觉得比较轻松，因为胸肌是打肌群，相对发达。肘部向后贴紧身体屈伸主要锻炼肱三头肌，这是一块小肌群，往往练不到，所以感觉吃力一些。建议这两种俯卧撑都做。

患了网球肘能做俯卧撑吗

网球肘患者肯定不可以做俯卧撑。其实道理很简单，有了这种疾病之后患者会感觉到肘部疼痛，如果此时强行做俯卧撑，疼痛肯定会变得十分剧烈，一般常人是难以忍受疼痛的。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

做100个俯卧撑的方法

1、把100个平均分成10组，把这10组分散到全天来锻炼。比如每个一小时做一组，这样的好处是你不会特别累并且又一个小时的休息时间供肌肉恢复。如果你做到了力竭则需要更长的休息时间，避免太累影响第二天的训练。

2、而增肌的话每组6~10个会更有效果，低次数训练可以增大你的力量。如果你一组的数量太多则达不到很好的增肌效果。这个方法不适合一口气只能做很少几个以及做很多个这两个极端的人，这个方法对于这两类人的增肌效果不明显。