自由泳消耗多少卡路里

自由泳消耗多少卡路里

1、消耗420大卡/每小时(以60kg体重为参考)。 游泳属于高强度有氧运动，同等时间的减脂效果在所有运动中名列前茅，所以想减肥，游泳是不错的选择。

2、强度影响卡路里消耗，不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的，尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是两百多大卡，并不是很多，然后再摄取一定热量的食物，很容易就补回来了，长此以往，不仅不会减肥，还会越来越肥。

蛙泳和自由泳的基本技术动作要领?

1、蛙泳：蛙泳配合有一个顺口溜，在讲蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

2、臂部动作：外划，双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢，(手高肘低、肘在肩下)，前伸，双手向前伸(肘关节伸直)。

3、蛙泳的完整配合，动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。

4、腿部动作，收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。夹蹬水：实际上是腿伸直的过程

(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对，蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。停：双腿并拢伸直后在，一个短暂的滑行(1-2秒)。

5、自由游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

6、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水，手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后，划水直到大腿侧，提肘出水。出水后，手臂自然、放松地

经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

自由泳的技巧

让身体和池底平行。游的时候除了在浮出水面换气外，头要在中心位置，眼睛往前盯着池底。转动手臂和肩膀，在手臂移动时身体跟着扭转，但除了换气头都要保持在中心位置。这个姿势会使你在自由泳时顺利地保持平衡。保持臀部浮于水面这样可以使你更具有平衡性而且游得更快。放松颈部和上背部的肌肉。头往上抬45度左右。如果头太靠近胸部，所产生的阻力会使你自由泳时觉得很累。

弯曲手肘把一只手臂伸出水面。这为你尽量往前伸手臂做好准备。没有伸出来的那只手臂在往后划水，在水中正好悬于身体旁边，大概与池底垂直。

伸出水面那只手臂往前伸。为了达到最快的速度和你能在泳池中滑行的最大距离，把手臂尽量往远伸。手指并拢手成“杯子”的形状。另一只手臂这时应该转到身后与身体平行了。确保把手臂伸直到其最大的长度。手从前进方向最远处入水，然后再通过肩膀使手臂往前伸直移动大概15cm。当你右臂往前伸向前滑行时，整个右侧身体应该是对着池底浸没于水中的，而左侧身体应该朝着水面。用肩膀帮助手臂伸得更远。当伸右臂入水时，往前下方转动右肩。

完成划水。完成划水，需要“拉水”，就是弯曲手臂往肚脐方向向内划水，然后从臀部开始再次向外“推水”。划水能发挥最大推进作用。如果你只把手臂沿直线往后移动，你也就不能“拉水”。然后在身后完全打直手臂，你的大拇指从你大腿衣缝线处擦过。当完成一只手臂的划水后，你就将立即进行另一只手臂的划在准备进行另一侧划水时，把刚刚划水的那只手臂的手肘抬起，此时这只手臂打直移动到了身后与身体平行。当把左臂往前伸时，整个身体应该沿以头部和身体形成的轴往左扭转约120度。除了换气头部应保持在中心位置。

脚刚好在水面下进行“浅打水”。浅打水是一连串急促，快速的打水，而不是大幅度，伸展打水，这会给你自由泳前进时需要的动力和平衡。脚趾需往后绷直来延长“脚蹼”，这有助于保持臀部处于中心位置，并且使身体保持平衡。

两侧呼吸。这就是说每划三次水换一次气。右手划水，左手划水，然后右手再次划水时换气；然后左手划水，右手划水，然后左手再次划水时换气。在出水换气时，把耳朵置于肩膀之上而脸颊在水里，留够空间让嘴巴能舒服地换气。在水下时，让所有气通过鼻子呼出，这样不至于使你在进行下一次划水吸气时还没有吐完上一次划水的最后一点气。如果你需要更少或更频繁的换气，那就按你需要频次的进行换气。不要等到真正需要换气的时候再换气。当练习自由泳时，你会发现呼吸的节奏对你很有用