疫情期间要怎么吃得健康？营养科专家来支招

疫情期间要怎么吃得健康？营养科专家来支招

一场突如其来的新冠肺炎疫情，虽然让人减少了外出，但却让家里的“灶头”更为火热了。南方医科大学南方医院营养科副主任医师史琳娜表示，营养和膳食是改善个人营养状况、增强抵抗力的重要基础。可以参照《中国居民膳食指南（2016）》原则，准备好每天的一日三餐外加小零食。

疫情期间要怎么吃得健康？

1、食物多样，谷类为主

每天应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物要多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上（烹调油、调味品不计算在内）。以谷类为主，做到餐餐有谷类，注意适量选择全谷物、杂豆类和薯芋类食物。

2、多吃蔬果、奶类、大豆

要做到这20字真言：餐餐有蔬菜，天天吃水果；奶豆不可缺，适量吃坚果。蔬菜如菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、西兰花、紫甘蓝等；水果如猕猴桃、橙子、苹果、香蕉、梨等；奶豆如牛奶及其制品、酸奶、豆浆、豆腐、豆腐干等；坚果如核桃、花生、瓜子、板栗、开心果等。

3、适量吃鱼禽蛋肉

优质蛋白有助于人体维持正常免疫力和组织细胞修复。可以选择鱼类、畜禽类、鸡蛋、牛奶、猪牛羊等瘦肉。烹调时注意不要太油腻，但注意，煮熟煮透是关键。少吃或不吃腊肉、火腿等烟熏、腌制食品；坚决杜绝食用野生动物。

4、少盐少油，控糖限酒

要注意清淡饮食，少盐、油、糖。不喝或少喝含糖饮料，少吃甜食。足量饮白开水或茶水，成年人每天7~8杯（1500~1700mL）；不喝或少喝含糖饮料。成人少饮酒，儿童孕妇不饮酒。

5、吃动平衡，健康体重

在家也要坚持运动、保持健康体重。不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动，保证每天运动至少30~40 分钟，每周至少5 次，如瑜伽、八段锦、仰卧起坐、深蹲、跳绳、举哑铃等。

6、杜绝浪费，兴新食尚

按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。会阅读食品标签，合理选择食品。

此外，史琳娜主任也根据疾病易感人群，如老人、儿童、孕妇以及素食者等，给了一些针对性的饮食建议。具体如下：

易感人群的饮食需要注意些什么？

1、老年人

老年人免疫功能减弱，是新冠肺炎高危易感人群，更要重视食养食补。高龄老人和体弱消瘦者在正常三餐外，再补充加餐，如牛奶、酸奶、花生、核桃、鸡蛋、面包、水果等。营养不良或慢性疾病患者要遵医嘱，合理补充营养。老年食堂和养老机构要分餐就餐，避免交叉感染；做好手卫生，并做好食品留验，保证食品安全。

2、 孕妇与哺乳期妈妈

孕妇和哺乳期妈妈（乳母）膳食中的食物种类要比普通人更丰富。同时要把握吃动平衡，避免体重猛增；合理添加复合营养补充剂，提高抵抗力；保持轻松愉悦，避免焦虑情绪。

3、六岁以下儿童

儿童是特定人群也是脆弱群体，婴幼儿免疫系统处于相对不成熟状态，正处于快速发展完善过程中。不同年龄段的孩子在饮食营养方面有共性也有差异，应注意结合孩子年龄特点，尽量克服饮食习惯干扰，针对性做好营养膳食安排。

4、素食人群

素食者要保证主食的摄入量，大豆类食物不可缺少；注意增加全谷物的摄入比例，保证三餐中至少有一餐吃全谷物或杂豆类食物；多吃蔬菜水果、菌菇、发酵豆制品，并增加易缺乏的n-3 多不饱和脂肪酸，必要时应补充维生素B12、叶酸及维生素B6。

飞鼠要怎么养

1、小飞鼠是松鼠科动物，与松鼠相同，体型较小，心理素质较差。环境太吵，饮食不当都可能致其死亡，建议从专业养殖的商家购买，并给小飞鼠一个安静的环境。

2、由于其活动范围和心理脆弱，小笼子容易让其压抑影响健康，所以建议稍微大一点的笼子。

3、小飞鼠的排泄物的味道比较大，而且比较难收拾，应当运用专业的清洁工具及时清洁。

4、喂食坚果类食物，如胡桃，栗子等。喂食水果类食物，如苹果。

5、由于天性，小飞鼠容易逃跑。开笼时候要注意防范，还要注意小心被咬伤。

双模户户通机顶盒要怎么用啊

使用方法如下：

1、按遥控器上的“菜单”键，进入“主菜单”界面，选“系统设置”；

2、在“系统设置”界面中选择“安装与信号检测”，此时会让选择“卫星”、“地面”、“卫星+地面”，按遥控器的“确认”键两次；

3、分别输入IP设置、端口设置；

4、关闭机顶盒电源，插入移动电话卡和智能卡，再开机。选择系统设置中“基站信息”，按确认；

5、等待基站信息弹出，电视上出现扫描到的基站信息，点橙色按钮”存储确认”；

6、在频道画面弹出“智能卡未开卡”，“是否安装”，选确认进行安装，选“返回播放免费节目”对话框，按“确认”键开通并安装；

7、稍后自动弹出信息框提示“发送成功”，退出菜单后，画面右上角提示“安装过程中，请等待”；

8、2至3分钟后画面会自动弹出“安装成功”即可。

广东10月底天气要怎么穿

广东10月底的平均温度为21度到30度左右，建议穿单层棉麻面料的短套装、T恤衫、薄牛仔衫裤、休闲服、职业套装等舒适的衣服。

广东省，以岭南东道、广南东路得名，简称“粤”，省会广州，是中国大陆南端沿海的一个省份，位于南岭以南，南海之滨，与香港、澳门、广西、湖南、江西和福建接壤，与海南隔海相望，划分为珠三角、粤东、粤西和粤北四个区域，下辖21个地级市（其中副省级城市2个），119个县级行政区（60个市辖区、20个县级市、36个县、3个自治县）。