吃什么能帮助睡眠

吃什么能帮助睡眠 试试六种食物

众所周知，一个人一天的精气神与睡眠质量有着很大的关系。如果一个人的睡眠不好的话，干什么事情都会无精打采的。像安眠药这类尽量少碰，治标不治本，还容易产生依赖性。那么本期的食疗养生，讲讲吃什么有助于睡眠。

1、蜂蜜

蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。

2、牛奶

晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

3、奇异果

睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。

4、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

5、全麦面包

在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。

6、百合

百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。

吃什么能补肺

1、百合。百合润肺止咳，养阴清热，对肺热肺燥引起的肺虚久咳疗效显著。

2、梨。梨润肺生津，止咳化痰。可以直接生吃、榨汁、熬膏。

3、猪肺。中医讲以脏补脏，而且猪肺性甘味平补肺，“猪肺辽肺虚咳嗽咳血”补肺效果非常好。同理牛肺，羊肺都可以补肺。

4、花生。花生是补肺的好手，既能补肺又能润肺，无论阴虚气虚都宜服用花生水，但不要食用炒花生。

吃什么能变胖

1、首先，在肉类上可以多吃高热量、高脂肪的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸭肉、鸡肉等，这些食物中所含的油脂和热量较多，可以有效地为人体提供充足的热量，从而使多余的热量转化成人体内的部分脂肪，起到帮助人体长胖的作用。

2、想要长胖还可以多吃含糖分高的新鲜蔬菜水果，比如哈密瓜、菠萝、榴莲等，这些食物中所含的糖分较高而且热量较大，不仅能够为人体提供一定的维生素、纤维素以及微量元素，帮助协调人体日常活动，还会使人体内的热量上升，从而帮助人体长胖。由此可见，想要长胖可以吃的食物有很多，可根据自己的选择而决定。

上火吃什么能吃掉火气

1、苦瓜

苦瓜最被大众熟知的作用就是败火，性寒又能清热解毒，对于小便赤黄、眼睛发炎及喉咙疼痛都有很好的缓解效果。

2、柚子

柚子全身都是宝，上火时候多吃柚子有预防口腔溃疡及口舌生疮的作用。

3、梨

秋冬是梨子大量上市的季节，多吃梨子有润肺化痰和降心火的作用。