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篮球三步上篮技巧

更新时间: 2026-05-02 15:43:02

篮球三步上篮技巧

1、练好三步上篮,调整好步伐是关键,三步顾名思义就是在三步之内完成投篮进球。

2、因此要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成三步上篮。

3、找准时机上篮也很重要。

4、三步上篮时应注意摆正姿势,上篮之前要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。

5、跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。

6、看准篮筐,要眼疾手快,看准篮筐的位置,重点是篮筐上方的小正方形区域的右上角和左上角附近。

7、掌握好投篮力度,三步上篮的基础是练好投篮基本功,尤其是篮下投篮,投球时手劲要使用均匀,轻柔一些最好,手腕要灵活。

篮球三步上篮允许阻拦吗

阻挡犯规: 持球人在占据了进攻有利位置然后确定了进攻路线时候,防守人不能再横向移动去阻止持球人,也就是不能再往持球人的进攻路线上跑,最好是只能选择后退防守。持球人已经突破了或者晃开了防守人的时候,这时候他已经起步准备上篮,防守人不能够再往他的上篮路线上移动并跟持球人有身体接触 篮球运动不允许持球队员移动轴心脚,否则被吹走步违例,但有一个例外,那就是三步上篮,其要求球员持球时分别迈开二步,在第三步起跳的同时出手。最好在篮筐斜前方投。

篮球三步上篮的技术要领

一、右手持球三步上篮技术要领:

1、站在离篮框约三米或者四米的前方稍偏右处开始练习,用右手单手朝篮框方向向前运球。

2、最后一步用左脚踏出并准备起跳。

3、跨最后一步时,用双手抱球,此时左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部。

4、左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近要将球送至的方向。

5、左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力将球送出。

二、左手持球三步上篮技术要领:

1、左手上篮用左手运球、右脚起跳、左手挑篮。

2、刚开始练习时运用习惯用的手和有力的手上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

3、如果感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

篮球三步上篮应该走几步

走两步,最后一步起跳。所谓三步,就是上篮篮球出手前最后的三步,第一步就是持球点前那一步,第二步是持球点后的第一步,第三步是第二步完了再跨一步上篮,这就是所谓的标准的三步上篮。

三步上篮是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球结束时,做近距离投篮时所采用的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以“三步上篮”实为“一步上篮”,决不能理解为“跨三步后再上篮”。

上篮按出手时手与肩的相对高度,分为高手上篮和低手上篮。上篮按手部动作,分为单手和双手,正手、反手、勾手,挑、推、勾、抛、扣等,同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

练好三步上篮,调整好步伐是关键。三步,顾名思义,就是在三步之内完成投篮进球。因此,要调整好迈出的步伐大小,不能走着去上篮,而应在跑动中完成。

三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前,要把身体重心压低,运球不要超过腰部,身体要稳当,上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些,手心向下拍打篮球,不要翻腕。


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