怎样吃薏米可以祛斑

怎样吃薏米可以祛斑

1、薏米百合粥

材料：薏米10克，干百合2-5克

做法：薏米、百合淘洗后温水浸泡20分钟待用；加足量水煮至薏米开花，汤稠即成。

效果：健脾祛湿，润肺止泻，健肤美容

2、绿豆薏米粥

材料：绿豆、薏米、水适量

做法：将15克大米，15克绿豆，洗净，加水熬粥，直接食用可充饥还可以加上绿豆粉一起做成豆沙，煮成绿豆薏米粥。

效果：绿豆和薏仁都有利尿、改善水肿的效果。薏仁本身有淡化黑斑、美白肌肤的功效，而绿豆则有解毒的作用，使体内毒素尽快排出。清热解渴，补肺、健脾胃、清热、祛风湿、消水肿。

3、薏米百合粥

食材：薏米10克，干百合2-5克

薏米、百合淘洗后温水浸泡20分钟待用；加足量水煮至薏米开花，汤稠即成。

4、米莲子百合粥

材料：薏米、莲心、百合、粳米、红糖

做法：薏米50克，莲子（去心）30克，百合20克，先煮烂，再与粳米50克同煮粥用适量红糖（或蜂蜜）调味食用。

正视早饭，早餐怎样吃才健康

一年之计在于春，一日之计在于晨。在饮食方面也是一样的，早餐是非常重要的，如果早上吃的不好，或者吃错食物了，那么问题是显而易见的，怎样才能让早餐吃的健康呢？你知道怎样吃才是对的吗？本期健康饮食文化为你解析。

早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，体内储存的糖原已消耗殆尽，应及时补充，以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不集中，影响工作或学习效率。

食物中的供能营养素是维持低血糖水平的主要来源，蛋白质、脂肪和碳水化合物的供能比例接近1：0.7：5的早餐，能很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖作用，同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能，两者互补，使整个上午的血糖维持在稳定水平，来满足大脑对血糖供给的要求，对保证上午的工作或学习效率有重要的意义。

早餐的食物的种类应该多样，搭配合理。可以根据食物种类的多少来快速评价早餐的营养是否充足。如果早餐中包括了谷类、动物性食物（肉类、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4类食物，则为早餐营养充足；如果只包含了其中的2项或以下则为早餐的营养的不充足。

早晨起床半个小时后吃早餐比较适宜。成年人早餐的能应为2930kJ（700kcal）左右，谷类为100g左右，可以选择馒头、面包、麦片、面条、豆包、粥等，适量的含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋或大豆制品，再有100g的新鲜蔬菜和100g的新鲜水果。不同年龄、劳动强度的个体所需要的能量和食物量不同，应根据具体情况加以调整。

大白菜怎样吃最有营养

大白菜按以下做法最有营养：

用料：大白菜一个，干豆腐，瘦肉2两，胡萝卜半个，大葱少量，姜数片，尖椒，香菜少量，油适量，盐，花椒面，鸡精，酱油。

做法步骤：

1、大白菜洗净切块，下开水锅内焯，捞出沥干，去掉其腥味；

2、新鲜蘑菇洗净，撕成条状，下开水锅内焯，捞出沥干；

3、干豆腐切菱形块，备用；

4、热锅下油，油热下瘦肉片、葱花、姜片和花椒面爆锅出香；

5、依次放入大白菜、蘑菇、干豆腐，大火烧热；

6、加少量酱油、鸡精、盐，翻炒搅拌均匀，不要加水或汤；

7、烧开后改小火炖，大概10至15分钟，收汁后出锅可食。