上班族如何锻炼身体

上班族如何锻炼身体

1、步行上下班，早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。

2、晨午练找出空档去健身，不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态，选择离公司近的健身中心去晨练或是午练，不失为一个好方法。

3、“坐”操工作锻炼两不误，眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢?

4、飞镖“懒人”的佳运动，说到飞镖，大家会认为它是娱乐性的玩具，但它也是一项全身运动。选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等。

上班族如何利用闲暇时间减肥？

9点打卡上班，没时间晨练。情况是：你需要在9点之前坐到办公桌前，于是你7点半起床，8点15分准时出门，晨练比吃早饭还奢侈。挤一挤：都说是晨练了，就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体，不用多长，10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗约100大咖，保证你精神一上午。你只需要早起10分钟，或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

中午健身?别开玩笑了。情况是：午饭叫了外卖，吃完犯困，趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动，健身还是算了吧。挤一挤：叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒，自己下楼去买，不要坐电梯，走楼梯下去，再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡，上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉，休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步，消耗100大卡热量妥妥的。

上班时间做运动?老板会杀了我吧。情况是：上班时工作排得满满的，气氛紧张根本没可能运动。挤一挤：有一种时间叫做“碎片时间”，常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时，是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光，就下载一些App，比如“颈椎，你好”，跟着App做就没有那么尴尬了。

健身房10点就关门，我总赶不上。情况是：我经常加班，八九点下班是家常便饭，吃完晚饭都快10点了，健身房已经关门，没地方锻炼了。挤一挤：健身房里可以健身，但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿，买一根TRX训练带，只要你家有一扇结实的门，门前有五平米的空地，就能依靠自重做力量训练，一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

雾霾天没法跑步。情况是：今晚时间充裕，准备换个衣服去夜跑，哎呀，PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!挤一挤：比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房，就拿眼前可利用的条件来说，你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地，你可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

上班族如何创业

1、合理安排好自己的时间和精力。不管是上班族还是其他类型的人，要想创业，都需要合理安排自己的时间和精力，保持足够的时间和精力来应对创业项目，做好自己的创业计划。

2、有一部分资金来支持自己的创业项目，且不需要自己分配太多的时间和精力去管理。还有一部分上班族的创业就是投资创业，也就是入股到一些创业类型的公司，做分红股东，这也是一种创业形式。

3、利用晚上或者周末的时间来创业。这就要求上班族的创业项目要挑选好，比如酒吧或者餐饮小吃等，都可以利用晚上或者周末的时间来做。这样的创业项目不会耽误自己上班的事情。

4、找到好的合伙人。还有一部分上班族可以利用自己的人脉资源来创业，这个时候需要找到好的合伙人，他们具备一定的运作能力，可以去管理公司，但自己需要付出更多的时间和精力去联系更多的资源和人脉，帮助自己的创业项目起步和发展。

5、能够保持专注。不管是自己创业的时候，还是正常上班的时候，都需要做到专注，这样既可以让自己的工作进展顺利，也可以保证自己的创业项目合理有序进行。

6、安排好自己的家庭，得到家人的同意和支持。作为上班族，平时陪伴家人的时间就比较少，现在选择创业的话，更会占用自己大量的时间和精力，所以需要安排好自己的家庭，得到家里人的支持和帮助，这样会让自己没有后顾之忧，安心工作和创业。