打篮球怎么提升自己的速度

打篮球怎么提升自己的速度

1、各种距离（30米50米、60米、100米、200米）的快速跑；

2、10—15米往返折回跑（要求快速转身）；

3、越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；

4、前后跑——向前跑8米，后退跑8米。

5、四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。

女生打篮球穿什么鞋

女生打篮球可以根据所在的位置选择合适的篮球鞋。如果是中锋和大前锋位置的话，最好的选择是找抓地力好的，还有最好是高帮鞋子。中锋主职篮板能力，大前锋包干球队里面所有的苦活，那么选择高帮的鞋子可以起到基本防止崴脚的作用，毕竟伤筋动骨一百天。

得分后卫、控球后卫和小前锋位置的话，可以选择启动能力比较好的鞋子。控球后卫推荐低帮，这样子推进能力就会提高。而得分后卫和小前锋的话，推荐是中帮，毕竟得分后卫和小前锋需要进攻，经常的话会引来敌军的阻挡，中帮在一般情况下的话可以起到保护作用但是没有高帮的好。喜欢进入禁区自觉水平高不会崴到脚的可以无视这条规则，低帮是你最好的选择。

此外，女生不适合穿男生的篮球鞋。因为男式篮球鞋鞋楦比女鞋的大，通常情况下，男式的篮球鞋对女士来说太宽，不能提供良好的稳定性。

如何练习左手打篮球

练习左手打篮球方法如下：

1、练好胯下运球：胯下运球时，需要双手交替运球，这时能很好的锻炼左手运球的能力，其实胯下运球的好坏，很大程度上取决于左手运球的技术，当右手拍球到胯下后，左手要顺势接过篮球，然后侧着手掌，让篮球以45度的倾斜角再次进入胯下，左手要掌握好力度和角度，多练习胯下能增强左手的手感。

2、左手持球转身运球：当左手持球转身时，主要是左手带着球快速转一圈或半圈，重点是要保持好手型，应该手掌掌心向下压着篮球，或者稍微侧着手掌压球，一定不要掌心向上托着球，这样容易造成翻腕违例，经常在左侧转身，能不断增强左手运球的能力。

3、左手变向运球：当有防守人员跟进时，本来右手向前拍球，为了摆脱对方的防守，可以瞬间换为左手向前或向左拍球，而且运球速度要快，球要压的低一些，等对方反应过来时，已成功越过对方，这主要是让左手熟练的运球。

如何教好小学生打篮球

1、从左右从站立排球，先要让孩子左右手对球都要有个灵感熟悉度；

2、然后再是慢走双走各一球运，再练胯下运球；

3、给孩子投篮定型，投篮姿势没有一个固定的模式，可以每天躺一小时保持这姿势手里拿着球，对墙模拟投篮；

4、熟悉球性，自抛自接，双手指尖拨球，腰部绕环，胯下八字绕环，胯下地滚球；

5、基本运球，高低运球，体前换手，胯下、体侧前后拉球；

6、传球，两人传球，三人传球，对墙传球；

7、投篮，篮下投篮，单手肩上投篮；

8、移动，滑步，加速跑，变向跑，后退跑，侧身跑；

9、每周练习三次，另加500米跑步，每周一次俯卧撑3组，每组3个到5个。