基础代谢卡路里

基础代谢卡路里

1、亚洲人的基础代谢的热量为1200~1400大卡（kcal），欧美人的基础代谢的热量为1500~2000大卡。

2、女性的基础代谢率略低于男性。亚洲女性的基础代谢热量为：1100-1300大卡（kcal），欧美女性的基础代谢热量为：1400-1900大卡（kcal）。

提高基础代谢的方法

1、内分泌调节法，采取有氧运动的方式提高基础代谢率，这是最佳提高基础代谢率的方法，通常每日进行有氧运动45分钟左右，以身体微微出汗为主，切忌不可进行无氧运动，也不能进行剧烈运动，待心率超过120次/分为最佳心率。

2、进行有氧代谢完毕后，可进行一系列的肌肉运动，如训练大面积肌群臀大肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、腓肠肌，刺激大面积肌群会使肌肉含量组织增加，减少脂肪组织含量，并提高静息基础代谢率，也就是在安静时也可提高基础代谢率。

3、通过拉伸和伸拉运动起到舒缓身心疲惫并提高安静时基础代谢率的方法，如练习瑜伽等方法。

4、通过饮水法提高基础代谢率，在每天饮水量的基础上多饮用500ml温热开水，起到提高体内基础代谢率的作用。

5、吃富含维生素和微量元素较多的蔬菜和水果，口服复合维生素和微量元素提高基础代谢率。

基础代谢率正常范围怎么测量

第一，基础代谢率是指单位时间内的基础代谢即在基础状态下单位时间内的能量代谢，测定前至少禁食12小时。

第二，测定基础代谢率,要在清晨未进早餐以前,静卧休息半小时（但要保持清醒）,室温维持20℃左右测定.

第三，测定基础代谢率，需要以下条件：清晨、清醒、静卧未做肌肉活动；前夜睡眠良好测定时无精神紧张；按间接测热法利用仪器进行测定。