瑜伽的起源与历史发展

瑜伽的起源与历史发展

瑜伽起源于印度，是印度的国宝。瑜伽能够让人们追求内心宁静，聚精会神，追求身心灵的智慧，对身体健康有帮助。目前瑜伽已经有5000年历史，在印度古诗集《梨俱吠陀》中就有记载。

瑜伽的起源与历史发展

瑜伽的诞生是有文字记载的，已经拥有了5000年的历史，当然印度也有很多机构和研究学者认为在此之前就已经有了，大约有2000年的空白期没有文字记载。

瑜伽最早诞生的时候，是一种体现古印度人们的生活和智慧的修行方式，包含了对身体健康的追求，对心灵平静的期盼，对精神能力的控制，但真正意义上的瑜伽的最完整确立来自于公元前300年左右帕坦伽利的著作《瑜伽经》。

现代时期

在古印度和现在一样，种姓制度严格，很多人是不可以解除瑜伽的，体式瑜伽作为瑜伽的一部分，一样不可以接触，这种包括女性、不同信仰不同肤色的人种。我们现在修行的瑜伽叫做哈达瑜伽，是斯瓦塔摩茹玛创作了《哈达瑜伽之光》，这本书确立了哈达瑜伽包含体位法、呼吸法、清洁法、其合法和收束法。

不过因为更多的固守传统的修行者的反对，开始并没有得到很好的发展，瑜伽真正发扬光大的传播者是克里希那马查，在曼索尔这位现代圣人教授出了艾扬格，和阿斯汤加的一代宗师帕塔比乔伊斯等现代瑜伽大师。

瑜伽的呼吸有什么特点

瑜伽呼吸的特点是靠胸部、腹部或是借助横隔膜的收缩和下压等完成。一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），使是一种胸部运动。腹式呼吸是横隔膜向下降的运动，修炼呼吸，应成为我们生存的方式。横隔膜呼吸练习方法瑜伽图片可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩和下压形成吸气动作。

学瑜伽的技巧

1、克服心理障碍。没有学过瑜珈的人，开始大都会有一点不好意思的心理，要么觉得自己身体太僵硬，要么觉得年龄太大。万事开头难，此时要克服心理障碍，不管你处于任何年纪，学习瑜珈都不嫌晚，在实际生活中，有的人60岁才开始练习，照样能学好呢！

2、跟着团队练。有的人觉得练习瑜珈可以自行在家跟着电视练习，其实，最初的学者最好跟着教练习，因为瑜珈练习是有拉伤风险的，有教练会纠正一些错误的动作、姿势。关键一个人练习很难持久，而在团队中练习，更能持久些。

3、选择合适的练习场所。练习瑜珈只要一个垫子就可以了，但场所非常关键，四面墙壁要有镜子，这样能看清自己的动作；若在外面练瑜珈，可选择一些健身馆、瑜珈馆，也可选择一些公园的团队。

4、从最基础的开始练习。瑜珈有很多种，最基本的有哈他瑜珈，还有流瑜珈、高温瑜珈、流瑜珈、阴瑜珈，初学瑜珈适选一些基础的瑜珈，如哈他瑜珈，待练习一年后，再换成其它瑜珈。女性在月经期间不宜练习瑜珈，因为倒立会导致月经不调。

5、循序渐进，不能急于求成。初练瑜珈者最忌急于求成，有的人一开始就想练成一字叉、横叉，这非常危险，很容易拉伤；练习瑜珈要根据自己身体的情况进行，宜循序渐进，一些动作能做到什么位置就做到什么位置，千万不要硬拉硬压，否则很容易受伤。有些动作如后弯动作不适宜腰椎患者做，就不要做，或者轻试一下，不行即停止。

6、运用好腹式呼吸。练习瑜珈时配合腹式呼吸非常重要，腹式呼吸即吸气时肚子向外涨，呼气时肚子向内收缩，呼吸要均匀、深长、缓慢。有些动作，在普通呼吸时做不到位，但是通过腹式呼吸却能够很快做到位，连自己都不敢相信。