篮球如何练球速

篮球如何练球速

提高速度，首先要熟练运球。

建议训练：

每日练习左手手运球，右手运球。体前，胯下左右换手运球（练习压的越低越好）。体侧运球、体前运球，每组100-200次，跑动中运球，根据自己的时间来具体安排训练量的大小。

运球注意事项：

用手掌用力运球，手指控制方向，不要软绵绵的用手指按下去就完事了。那叫拍球，不叫运球。

如何练小臂和手腕的力量

练小臂力量的方法：

1、起始姿势：双手正握杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对长凳的横边。 小臂放在长凳上。

2、动作过程：小臂不动，弯曲手腕，向地面下降杠铃。握住杠铃保持静止，然后将杠铃朝小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。

练手腕力量的方法：

1、提重物可以选择购买哑铃。平时可以多做一些提东西的运动。提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

2、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

3、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。

女生如何练腰两侧赘肉

1、呼啦圈能够有效的进行腰部锻炼，而且也是一个很有趣的运动，每天用拖拉圈运动，半个小时能够有效的燃烧腰部脂肪。

2、双腿弯曲扭腰，双手合十，望月式瑜伽动作，能够很好的锻炼腰部肌肉去除腰部肥肉。

3、身体斜单侧支撑，全身绷直，这种动作能够有效的锻炼腰部，能够在短时间内极大消耗卡路里，起到有效的瘦腰减肥的效果。

4、扭腰是简单易行的腰部锻炼动作，可以随时随地进行，长期坚持可以保持腰部纤细。

5、养成吃饭只吃七分饱的习惯，吃过多的食物容易囤积大量的脂肪，到了中年以后就非常容易囤积在腰部，如果每餐饭只吃七分饱，那么我们就能够有效的减少摄入量。这也是保持腰部纤细的秘诀。

6、饭后一定不要坐下或者躺着，饭后养成散步的好习惯能够有效的消耗卡路里。使腰部不容易囤积脂肪。

7、踢毽子是一个有效的全身运动，而且其中的扭腰运动对腰部有很好的锻炼作用。长期坚持能够保持腰部纤细，去除腰部赘肉。

如何练大跳

1、首先，压腿很重要，大跳在空中的姿态大部分来自压腿。劈叉很重要，如果你能做到下叉很轻松，很容易，腿打180度没问题了。

2、其次，练好软功就要连弹跳能力。每天坚持做40个直腿跳，20个曲腿跳。（注意：要跳得高，连续做。曲腿跳要大小腿重叠才算一个）

3、最后就是大跳了。大跳不要向前冲，要想上跳，要往上拔，努力使自己在空中多停留一会儿。（初练不要直接打开，前腿要先弯，然后伸直。练就了，在空中能停留，能跳得很高可以双腿一起打开）

4、注意：要一定要往上拔，不要往下沉，否则，腿会变粗的。双手尽量保持优美姿态，不要全身都紧绷绷的。

坐着如何练提肛运动

坐着练提肛运动应该有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100次，每日2-3遍。

提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。疗效会更佳。