自己在家怎样练压脚背

自己在家怎样练压脚背

压脚背：跪坐在地面上，把脚压在臀部下面，脚跟并拢，膝盖向上抬起。脚背好可以让绷直的整条腿有拉长的感觉。在很多舞蹈里面都很注重意识和肢体的延伸。但条件是先要解放自己的肢体。脚背是一个好的舞蹈演员必须要练的。

自己在家怎么做杂粮粽子

1、自己在家怎么做杂粮粽子：

材料：糯米 500克、红豆 100克、蜜枣 适量、核桃 50克花生 100克、葡萄干 80克、白糖 80克。

做法：提前一天把糯米和红豆浸泡好，泡好后沥干水备用；把竹叶一片片的洗干净，然后放入锅里，煮5分钟左右，煮的时候要用筷子拨一下竹叶，因为叶子会叠在一起，不拨开来中间煮不到，煮好后捞起沥干水，摊开晾一下；把核桃掰成小块，用清水浸泡15分钟，直到浸泡核桃的水变黄，这样能去掉核桃的苦涩味，泡好后把水倒掉，用厨房纸把核桃上的水吸一吸；

把葡萄干、花生和红豆、核桃倒在装有糯米的大碗里；放入30克的白糖，把所有材料搅拌均匀；粽叶取两片，做成一个漏斗状；

放入糯米材料，放入一颗枣，再铺上糯米，然后把叶子左右两边往中间折，再把上面的叶子折下来，整理好形状后用稻草绳捆绑好；锅内烧开水，放入粽子，水量要没过粽子，大火煮开后倒入50克的白糖在水里，然后转中火煮3个小时。中途要加水的话只能加热水。

2、粽子的包法：

每个需要两片粽叶。两片粽叶头尾稍微修剪一下，头尾错开叠放在一起。在靠近粽叶一端三分之一的位置窝出一个漏斗状，漏斗尖的部分是折进去的，没有露空。在粽叶漏斗里装一勺杂粮米，放入一颗蜜枣。继续填入杂粮米，将米稍微压紧实。将粽叶较长的一端两片一起折下来，两个角也都折进去。

自己在家如何做葱拌面

1、准备食材：面条，油，老抽，鸡精，盐，葱，麻油，鲜抽。

2、水开，放些油、盐、下面条煮熟。

3、把面条捞出，放入凉水过凉，捞入大碗。

4、锅里油热，放入葱花爆香，倒入小碗。

5、用葱花油，鲜抽，老抽，植物油，麻油，鸡精，调成拌汁。

6、把面条加拌汁搅拌均匀。

7、撒上葱花即可。