在家练三角肌最有效的方法

在家练三角肌最有效的方法

1、练习俯卧撑，注意要脚高手低，练习2次，每次20~30个，间隔时间为30s~60s。

2、哑铃飞鸟：笔直站立，双手握住哑铃，使其向前且向上运动；弯曲坐下，双手同时向上举哑铃。

3、按第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒（注意脚的位置应比第一步的高）。

4、双手将哑铃平举在耳边，左右手依次向上举哑铃，做三次，每次30个。

5、按按顺序练习，重复两次，注意间隔时间不能太长。

6、做完上述步骤后，再做引体向上15~20个，做完深呼吸，收工。

女人在家练胸肌最好的方法

1、扩胸式；双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、夹肩式：动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

3、铁牛耕地式：用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。