拓展训练的好处

拓展训练的好处

拓展训练对企业的好处：

1、使员工明确并认同组织的目标，增强企业的凝聚力；

2、树立相互配合，相互支持的团队意识；

3、改善企业间的人际关系，形成积极向上的组织氛围；

4、改进组织内部的沟通与信息交流；

5、使组织面对各种变革与挑战更为从容有序；

6、使员工表现出更佳的领导与管理才能；

7、挖掘员工的内在能量，使之聚合，并在工作中全部释放出来。

拓展训练对个人的好处：

1、改善身体机能，强健体魄；

2、认识自身潜能，增强自信心，改进自身形象；

3、克服心理惰性，完善性格结构。磨炼战胜困难的意志；

4、调适身心、不浮躁、不颓废，更好的面对工作与生活的挑战；

5、认识群体的作用，增进对集体的参与意识和责任心；

6、发想象力与创造性，提高解决问题的能力；

7、学习欣赏别人，学会关心别人；

8、助人为乐，关爱生命和自然；

9、情感沟通和表达能力增强，人际关系趋向和谐。

跑步训练的方法

1、首先，最重要的一点，跑步前得注意拉伸全身，可以压压腿、扭扭腰和腿，具体的动作，可以参考下面的视频。务必保证全身处于一个很放松的状态去跑步，这样就可以保证跑完步过程中不至于出现拉伤的情况，且可以提高跑步的训练效果。

2、第二步，当然是得准备好“跑步装备”了。一双运动鞋+运动棉袜是必须的，这样保证跑步的脚汗被袜子吸干而不至于出现“汗多泡脚”的情况。然后还需要一件“速干衣”和一条不过膝的“短裤”，速干衣在跑步过程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速干衣吸汗后不会贴在身上，这样就保证了跑步出汗时不至于因为汗液的大量排出导致的不适。

3、第三步，准备一块带“心率监测”功能的手环（大概100RMB左右），训练跑步时保证能坚持下去的最重要的指标就是“心率”了。戴上手环，然后连接到手机上安装好的运动APP后，在开启”跑步模式”后，就可以实时监测你的心率了。

4、第四步，根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。在上一步中已经介绍过心率的概念了，在实际跑步中，还应该做到循序渐进式的计划训练。例如：你好几天没有跑步了，那今天你就应该只是小跑一会，让身体缓冲一下运动量。随后如果想“提高训练量”，比如：我计划在未来某天能跑6KM，但是当前只能每天3KM，此时就应该先0.5~1KM的加量训练，待身体逐渐适应后，就可以每天跑6KM了。

短跑训练的正确方法

在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：

1、各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

2、快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

3、中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

4、提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

5、起跑后的加速跑练习(30米-50米)。