呼吸训练的方法

呼吸训练的方法

1、常用的方法有腹式呼吸法，缩唇呼吸法，有效的咳嗽法，吹气球法和呼吸操。

2、腹式呼吸法：吸气时腹部凸起，吐气时腹部凹陷。要领是思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，呼时经嘴，吸时经鼻，细呼深吸，不可用力。

3、缩唇呼吸法：经嘴呈吹口哨样呼气，同时收缩腹部，吸气与呼气时间1比2或者1比3，以不引起头昏为度。

篮球障碍训练的方法

1.体操折叠垫。【练习项目】运球急停【器材优势】小型的体操折叠垫大约宽60厘米，长1.2米左右，折叠后会成一个三角形的支架型姿势。它的优势是放置时平稳、小巧、不占地方、又可以随意移动和调整距离，使用起来非常方便。

【具体做法】将体操垫成直线摆放，两个垫子前后的间隔距离大约0.80～1米（或根据学生一步跨出的远度进行摆放），练习时让学生从垫子的侧边直线运球向前，双脚以弓步姿势跨出一步在垫子侧旁急停后，单手快速原地低运球两次，然后继续以同样的方式向前进行练习。这种运球急停的练习对于提高学生的控球能力有很大的效果。如果要同时进行左右手运球急停练习的话就将垫子摆放两排，让学生以右手运球急停练习后在从另一排由左手运球急停返回。

2.学生的椅子。【练习项目】运球过人【器材优势】这种学生坐的背靠式椅子在学校里非常常见，不用担心器材缺乏的问题。使用它的原因是因为它具有一定的高度和宽度，放在那就相当于一个静止半蹲的人，这样可以增加学生过人练习时障碍物的真实感，解决学生运球过人时感受不到阻挡者厚度的缺陷【具体做法】将篮球以纵平面分为两边，以折线方式摆放椅子，每张椅子的间隔距离大约3～5米，让学生匀速运球向前，在椅子前以体前交换球的方式通过障碍，然后继续向前运球做同样的练习，接近投篮区后三步上篮，接球后从另一方运球返回。

3.标志杆。【练习项目】运球观察【器材优势】标志杆是体育课中比较常见的器材，平时在游戏过程中我们会将它作为终点标志物来用，这种标志杆的高度大约在1.40～1.50米之间。这里采用它主要是看中了它放置时的高度，由于它的底盘比较小，所以放置后稍经碰撞就会倾斜和摔倒。用它当作标志物可以提醒学生运球时注意观察前方的景象，解决学生运球时低头运球的问题。

【具体做法】在球场中将两根标志杆迎面排列放置，两根标志杆的间隔距离约4～6米。练习时要求学生以单手运球的方式向前运球，在标志杆前抱球急停，转身运球返回后在对面的标志杆前作同样的抱球急停动作，这样来回3至5次为一组。

减腹训练的方法

1、先跑步十分钟做热身运动，然后做第一个动作卷腹，卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面，膝盖弯曲，双手放在耳朵两侧，收紧腹部卷起。

2、摸脚后跟，相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。动作要领：起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部和头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。

3、轮流抬腿，看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备。动作要领：平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。

4、平板支撑，平板支撑是很流行的一个动作，对于腹肌的锻炼也是有帮助的。动作要领：双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。

5、收腹抬头，收腹抬头动作，对于腹部肌肉有一定的刺激作用，可以帮助锻炼腹肌。动作要领：仰卧在地板上，将膝部立起。脚底贴放在地板上，双脚稍微分开。将双手伸至头部交叉。然后抬起肩部和腿，保持动作至力竭。对腹直肌上部有效。每天可以做3组，每组15次。

世界十大最易训练的狗 牧羊犬是高智商的代表容易训练

狗狗是人类的好朋友，导盲犬和军警用犬更是高智商的代表，经过训练的它们都有着极高的服从性和反应力，那么你知道世界十大最易训练的狗吗?下面跟小编一起来看一下吧。

世界十大最易训练的狗

1. 边境牧羊犬

2. 贵宾犬

3. 德国牧羊犬

4. 金毛寻回犬

5. 杜宾犬

6. 喜乐蒂牧羊犬

7. 拉布拉多猎犬

8. 蝴蝶犬

9. 罗威纳犬

10. 澳大利亚牧牛犬

1.边境牧羊犬

第一个上榜世界十大最易训练的狗的是边境牧羊犬，它是高智商的代表，有着相当于小孩8岁左右的智商，学习能力和服从性都很高，能够完全懂得并执行指令，性格温顺，是伴侣犬的好选择。

2.贵宾犬

贵宾犬又叫做贵妇犬，这是世界上十大最友好的狗狗之一，它是法国的国犬，它是我们日常生活中最常见的一种，有着娇小的体格，性格活泼，十分的聪明，能够准确看出主人的心情好坏卖萌撒娇。

3.德国牧羊犬

德国牧羊犬又叫做德国黑背犬，它在第一次世界大战时就被当做军犬使用，有着矫健的身材，和迅捷的速度，并且十分的忠心能够很快的学习指令并且给予回应，常被用作陪伴犬和工作犬。

4.金毛寻回犬

金毛寻回犬是被用作导盲犬最多的一种，它是无攻击性的犬类，有着温顺耐心的性格，对于儿童十分的友好，并且有着超强的学习能力，能够识别红绿灯正确的上下车。

5.杜宾犬

杜宾犬是世界十大极易训练的狗之一，它是一种凶猛的犬种，常常被用作警犬，有着极强的攻击性但是非常的服从命令，能够极快的学习指令知识。

6.喜乐蒂牧羊犬

喜乐蒂牧羊犬是看门犬的好选择之一，它在夜间有着极其敏感的警戒心和敏捷的移动速度，天生性格活泼，对主人十分的忠心，并且对于系统的训练能够完美的适应，也常被用作工作犬。

7.拉布拉多猎犬

拉布拉多猎犬在众多的影视剧和电影中都有出现，它是忠心、机智的代表，智商很高能够了解并学习知识加以运用，并且是无攻击性的犬种，是家养犬中最多的一种。

8.蝴蝶犬

第八个上榜世界十大极易训练的狗的是蝴蝶犬，它有着独有的蝴蝶耳朵，体格较小，性格活泼，对于环境有着极强的适应力，并且胆大聪明，能够听懂指令及时做出反应。

9.罗威纳犬

罗威纳犬是一种杰出的护卫犬，它体格健壮，外表看起来十分的凶猛，对于主人却十分的忠诚，聪明勇敢，能够服从指挥，经过系统训练的它也常被用作军警犬。

10.澳大利亚牧牛犬

最后一个上榜世界十大最易训练的狗的是澳大利亚牧羊犬，它有着极其美丽的外表，性格温顺有着超高的警惕性但是无攻击性，忠诚有着极强的护卫能力并且学习能力超强，对于指令有着极快的反应力。

站姿训练的常用方法有哪些

1、标准站姿的动作要领

（1） 身体舒展直立，重心线穿过脊柱，落在两腿中间，足弓稍偏前处，并尽量上提。

（2）精神饱满，面带微笑，双目平视，目光柔和有神，自然亲切。

（3）脖子伸直，头向上顶，下鄂略回收。

（4）挺胸收腹，略为收臀。

（5）双肩后张下沉，两臂于裤缝两侧自然下垂，手指自然弯曲，或双手轻松自然地在体前交叉相握。

（6）两腿肌肉收紧直立，膝部放松。女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45°，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。

（7） 站累时，脚可向后撤半步，身体重心移至后脚，但上体必须保持正直。

由于日常活动的不同需要，我们也可采用其他一些站立姿势。这些姿势与标准站姿的区别，主要通过手和腿脚的动作变化体现出来。例如，女性单独在公众面前或登台亮相时，两脚呈丁字步站立，显得更加苗条、优雅。需要注意的是，这些站立姿势必须以标准站姿为基础，与具体环境相配合，才会显得美观大方。

2、训练方法

（1）五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。

（2）双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。

（3）头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。

（4）效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。