短跑训练的正确方法

短跑训练的正确方法

在短跑技术练习中，采用的练习手段有很多，较多采用的主要有以下几种：

1、各种跑的专门性练习和辅助性练习：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

2、快速反应练习：多种姿势及不同信号的起跑练习。

3、中速跑30米：注意动作轻松和技术要求。

4、提高频率练习：如击地跑、台阶跑等。

5、起跑后的加速跑练习(30米-50米)。

感统训练的方法

1、用一张白纸画一些格子，然后涂一部分黑色，让宝宝认哪里是黑色。

2、少听噪音、汽车声、吵闹声等等，电视机声音也要调小一些。

3、多让宝宝听听动听的声音，比如轻音乐。

4、可以让宝宝练习儿童舞蹈、儿童体操来训练宝宝的整体运动觉。

臀腿训练的9个动作

1、双手放于胸前，下蹲起来，重复操作，同时别忘了提拉哑铃。

2、双脚分开一米远，上身弯曲，用头部像大腿靠拢！双臂同时上下拉伸哑铃。

3、左脚向前迈出弯曲，右脚向后垫高，身体前倾做弓步姿势，左手向下伸直，握住哑铃下蹲。（两腿前后交替练习）

4、两腿前后交替，做弓步下蹲。

5、左腿向后伸直，身体前倾，同时左手握住哑铃与身体同时向下前倾向下拉伸。（两侧换边交替练习）

6、左腿向右后方反复迈步，双手垂直，右手握住哑铃。（两侧交替练习）

7、右腿膝盖半跪于地面，双臂伸直支撑地面，左腿弯曲向空中反复换边操作。

8、基本姿势同上，左腿弯曲向左上方迈出，反复练习。（换边交替）

9、背部平躺在瑜伽垫上，手掌和脚掌合十在一起，两手握住哑铃至小腹上方，腰腹反复上挺，重复操作。