运动后血糖能降多少

运动后血糖能降多少

运动后血糖可以降1.5一4.1mmol/L，运动可以减轻胰岛素的抵抗。另外，如果定时坚持运动的话，可以有效的预防糖尿病前期进展情况，或者是发生糖代谢的异常，所以运动整体来说还是好处比较多的。

运动后怎么护肤效果好

如果是室内运动的话可以先将肌肤清洁好然后补充适量的补水保湿产品。如果是室外运动可以在使用大量的补水保湿护肤品之后还要补充足够的防晒，而且室外运动还需要将硬防晒做到位，才能够全面的对抗紫外线让全身没有死角。

室内的运动比如健身房运动是人们经常会选择的一种运动方式，室内运动因为接触到的紫外线比较少，而且如果是不接触阳光下可以减少防晒霜的步骤，因为防晒霜在涂抹上之后会形成一层油膜，而这层油膜可能会在运动过程中让汗液无法正常排出。所以室内运动可以在脸上涂一些补水保湿的护肤品，如果想要调整肤色也可以使用一层防晒霜来均匀肤色。

室外运动如果不注意防晒霜的涂抹就会造成皮肤晒伤，所以在室外运动时应当避开每天紫外线最强烈的时间段，将软防晒和硬防晒都做到位，否则会全身晒黑长时间下来皮肤会变得脆弱极容易过敏，即便再贵的护肤品都没有办法短时间内扭转这种状态，那么户外运动的初衷就得不偿失了。

户外运动比如登山或者攀岩冲浪都需要软防晒和硬防晒兼具，很多防晒产品即便大汗淋漓也不会轻易的被冲刷掉，防水的防晒霜极为适合室外运动的人使用。

运动后怎么拉伸

1、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。

2、肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。

3、跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

4、腹部侧边拉伸，分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立，向一侧挤压腹部，感受到腹部另一侧的拉伸感。

5、大腿内侧拉伸，两腿分开约2倍肩宽，身体下压，感受大腿内侧的拉伸感，可以动态来拉伸两个腿。

6、大腿前侧拉伸，手握住脚踝，向上向后拉伸，这样大腿前侧就会有拉伸感。

7、小腿后侧拉伸，这个动作的要点是脚跟不要离地，这样才能感受到小腿的拉伸。

简述运动后过量氧耗及其影响因素

影响运动后过量氧耗的因素有：

1、儿茶酚胺的影响。剧烈的运动使体内儿茶酚胺浓度增加而运动后恢复期儿茶酚胺的浓度仍然保持在较高水平。

2、甲状腺激素和糖皮质激素的影响。在运动后恢复期其浓度仍然保持在较高水平。

3、体温升高的影响。在运动后恢复期体温不可能立即恢复到安静时的水平使肌肉的代谢继续维持在一个较高水平上。

这些指标的恢复需消耗一定的氧。