坚持有氧运动有哪些好处

坚持有氧运动有哪些好处

1、增强心肺耐力。有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

2、缓解压力。不要以工作忙为理由觉得自己没有时间跑步，其实坚持跑步可以提升你的工作效率，同时还可以缓解你的工作压力，释放工作中带给你的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

3、起到减肥效果。当肥胖发展到一定程度时，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧代谢运动加上适当的饮食控制，坚持做到饭吃八成饱，日行万步路，能最有效地除去体内多余的脂肪，减轻体重。

4、培养意志力。有氧运动除了会对看得见摸得着的身体带来质的变化，同时也能够对我们的意志力有一个更好的磨炼。有氧运动的显著特点是时间较长，间歇时间很短甚至是没有，如果能够长期坚持有氧运动，那你一定拥有更加强大的意志力。

有氧运动和无氧运动的概念及特点

一、有氧运动

概念：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

特点：1、强度低、有节奏、持续时间较长。

2、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

3、这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

二、无氧运动

概念：是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，

仰卧起坐是有氧运动吗

1、一般情况下仰卧起坐不属于有氧运动。

2、正常人一天做100～150个左右是最为合适的，能够达到减肥的效果。但为了避免腹肌拉伤或脊椎受伤，最好分组进行仰卧起坐，每组做20～50个之间，根据身体强度进行调节。

3、最适合做仰卧起坐的在饭后2小时、睡前2小时。饭后2小时做仰卧起坐能够促进肠胃消化，也不会出现特别疲惫的情况。睡前2小时做仰卧起坐能够将体内剩余的能量发泄掉，有助于提高睡眠质量。

有氧运动的三要素

第一，整个运动过程是全身性的。

第二，运动过程中，心率要在140到160之间。即在最慢速度跑的心率和最快速度走的心率之间。

第三，运动时间要在三十分钟到六十分钟。如果前面已做30分钟无氧训练，只需做20分钟有氧训练即可。