晚餐吃什么能越吃越瘦

晚餐吃什么能越吃越瘦

1、红豆粥。红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠蠕动，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。

2、木瓜。木瓜中含有大量的果胶和植物纤维，这两种物质是一吃就想吃饱MM的福音，它们进入到胃部以后，能让胃部膨胀，产生饱足感，让大脑产生吃饱了信号，减少你的进食量。此外，木瓜中含有独特的蛋白分解酵素，对消耗脂肪有很大的作用。

3、奇异果。奇异果又称猕猴桃，其中含有大量的维生素C、抗氧化素、钙、维生素E和水溶性膳食纤维，可以保证人体细胞活性，加快新陈代谢。膳食纤维能促进消化，清肠，排除垃圾，加快人体脂肪的分解。

越吃越瘦的10种水果 热量低超低的食物，轻松吃出完美身材

对于追求好身材的人来说，平时饮食不可缺少的一定会是水果，但是选择水果也是有讲究的，减肥健身期间最好是吃热量糖分低的类型，不仅健康美味还可以增强饱腹感。那么今天小编就来为大家介绍越吃越瘦的10种水果，快来看看吧。

越吃越瘦的10种水果：

1、火龙果

2、山楂

3、橘子

4、香蕉

5、苹果

6、草莓

7、葡萄柚

8、菠萝

9、猕猴桃

10、柠檬

1、火龙果

详细介绍：火龙果算是水果中热量非常低的类型，而且还含有大量的纤维，能够起到排毒减脂的作用，里面的维生素对于润肠的效果也是非常好的，所以便秘的人也很适合吃火龙果。

2、山楂

详细介绍：山楂中的果胶成分能够起到促进肠道蠕动的效果，还能够降低人体的胆固醇，让消化腺的分泌更加稳定，绝对是减肥利器，但是因为口感太酸了，一般不会有人直接当做水果吃。

3、橘子

详细介绍：橘子是非常健康的水果，所蕴含的维生素C和有机酸成分可以起到提升免疫力的效果，酵素则是抑制脂肪的成分，很适合减肥人群，但是不建议一次性过多的食用。

4、香蕉

详细介绍：香蕉因为热量低并且含有丰富的食物纤维，所以是特别适合减肥的，里面的矿物质和维生素也都是人体必需的养分，很健康的减肥水果。

5、苹果

详细介绍：苹果是大多数人减肥期间最爱的水果，除了好吃之外，最重要的就是里面的苹果酸可以很好的避免肥胖问题，尤其是下半身肥胖的人群。

6、草莓

详细介绍：草莓中的果胶和天冬氨酸物质都具有排毒减肥的效果，还很适合胆固醇高的人，大量的维生素C也对身体有益，超级健康的食物，男女老少都能吃。

7、葡萄柚

详细介绍：之所以说葡萄柚可以减肥是因为里面含有一种独特的酶，可以影响糖分的吸收，这样也很好的抑制了脂肪的形成，所以说可以起到减脂瘦身的作用。

8、菠萝

详细介绍：菠萝中的蛋白酶功效是非常多的，不仅可以溶解身体多余的脂肪，还可以促进消化，让肠胃蠕动更加稳定，从而预防便秘的状况。

9、猕猴桃

详细介绍：猕猴桃属于很好的食物纤维类水果，能够有效促进人体的肠胃蠕动，将油腻的脂肪以及堆积在肠道中的有孩物质吸附走，大量的胡萝卜素和维生素也都是人体必需的养分，女生吃了美容养颜，小孩吃了增强免疫力。

10、柠檬

详细介绍：柠檬味道非常算所以一般不会有人直接吃，都是泡水喝或者是做成饮料，里面的有机酸和其他物质是很好的养分，可以帮助人体消化提升新陈代谢，从而达到提升减肥效率的效果。

越吃越瘦的10种杂粮 你知道几种

苗条的身材是很多现代女性朋友所追求的，为此她们拼命节食、运动，可有时候效果并不明显。那有没有什么食物可以让我们在享受美味的同时又能减肥瘦身呢？当然是有的，本期的健康饮食文化，为你解析。

玉米

玉米属于粗粮，含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用，其中含有大量的粗纤维和镁，能够促进胃肠的蠕动，加速体内废物的排出，有利于减肥。另外可以用玉米须泡水喝，可以有助于减肥。玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。

赤小豆

赤小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。用赤小豆进行减肥，对伴有水肿的肥胖症效果尤好。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。食用赤小豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效。赤小豆煎水频饮或蒸熟做豆馅制成包子、点心经常服食，坚持一段时间即可见成效。

黑米

黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因此，吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动。此外，黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。所以，肥胖都和心血管疾病患者可以把食用黑米作为膳食调养的一部分。

荞麦

荞麦蛋白质中含有丰富的赖氨酸成分，铁、锰、锌等微量元素比一般谷物丰富，而且含有丰富膳食纤维，是一般精制大米的10倍，所以荞麦具有很好的营养保健作用。荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。

黑豆

黑豆确实是一种非常神奇的食物，平时多吃点，可以预防肥胖，降低胆固醇水平，甚至还可能减少患糖尿病的风险。黑豆中的植物性脂肪会产生饱腹感，使身体在减肥过程中不易感到饥饿，含有丰富食物纤维的黑豆大量水分的摄取，可以帮助排便通畅，排除毒素，达到减肥效果。这样又经济又实惠，是减肥的好方法。

燕麦

燕麦片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，加上吸水性强，容易让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来，由此可见燕麦确实有一定的减肥效果。

番薯

番薯的纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。它含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。是减肥的最佳搭档。番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。

花生

花生等坚果类食品富含脂肪，不仅可以满足口腹之欲，还能控制体重，是冬季减肥的好食品。经常吃花生和花生酱或使用优质花生油膳食，不仅不会导致发胖，还能达到帮助减肥的目的。对比实验证明，吃了花生和花生酱后，两个小时至两个半小时内都不会觉得饿；而如果吃别的蛋糕之类的零食，不到半个小时，饥饿感又袭来。

薏米

薏米味甘、淡、性微寒、归脾、胃、肺经；有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热之功效。经常吃薏米是可以减肥的。对于水肿性肥胖的人，坚持吃一段时间薏米是绝对可以瘦的，因为薏米可以健脾消水肿。

菜豌豆

菜豌豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说，菜豌豆含丰富的钾，可帮助排出体内多余的水分，进而达到减肥的效果。

芹菜瘦身粥的做法，越吃越瘦不反弹

芹菜分为着很多种类，而在厨房中最常见的就是西芹。芹菜也曾经进入了“负卡路里”食物表格中，虽然并不是真的没有卡路里，不过确实也是有着很少的卡路里。

那么，本期详解芹菜瘦身粥的做法。

芹菜粥具有平肝清热，止咳，健胃，降压降脂之功效，是一道很有利于健康的美食。脾胃虚弱，大便溏薄者不宜选用；本品有杀精之力，可使精子减少，活力下降，故男子不宜多食。

中医认为，芹菜性味甘、凉，入肝、胃、肺经，有清热平肝，祛风利湿，润肺止咳之功，《本草纲目》言其主治“女了赤沃，止血养精”。《本经逢原》言其“清理胃中浊湿”。《本草推陈》言其“治肝阳头昏，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等证”。

本品水煎服或炸汁饮服，对肝阳上亢等均效。营养分析表明，本明含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等，芹菜中所含的芹菜油，有香味，可促进食欲。水煎液有降压作用，并可降低血清胆固醇，对动物中枢有镇静及抗惊厥作用。

煮粥服食，对肝胃郁热，头目眩晕，肺热咳嗽，大便秘结，小便短黄，淋沥涩痛等，发挥《本草纲目》所说的“芹菜粥：去伏热，利大小肠”之功。

材料：芹菜100克、大米1?00克、小米100克

做法：

1、将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。

2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。