军人3000米跑成绩标准

军人3000米跑成绩标准

2006年11月颁发施行的《中国人民解放军军人体能标准》规定：

1、基础体能3000米，海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。

2、海拔3000米，标准降低百分之10，即男兵15分18秒,女兵18分42秒，以下类推。

3、海拔3000米以上，海拔每升高100米标准降低百分之10.例如3400米成绩降低百分之14。

4、海拔4000米及以上，标准降低为百分之50，即男兵27分20秒，女兵34分。

5、入伍体能训练标准3000米男兵14分30秒,女兵17分30秒，海拔标准同上。

跑前3000米准备

1、到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30至40分钟可以饮200毫升葡萄糖水浓度百分之四十。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

3000米跑步13分技巧

1、起跑后要力争抢占有利位置。

2、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。

3、合理调整好跑的节奏。

4、“极点”的处理。

5、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。

6、顶风时最好跑在第二、三位。

7、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。

8、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

9、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。

10、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

11、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤，不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动。